维生素补充：正确方法与滥补危害

维生素补充的基本认知

维生素是人体必需的微量元素，人体所需维生素种类繁多。很多人认为充足补充维生素能让身体更健康，但实际上人体对维生素的需求量是有限的，超过需求量滥补维生素并不可取。

不同人群正确补充维生素的方法

• 吸烟人群：吸烟会消耗体内大量的维生素C，所以应经常补充维C。
• 户外工作者、运动员及常做激烈运动人群：维生素B群能让人爆发力强、精力十足，是让脂肪转化成热能的重要物质，这类人群可适当补充。
• 熬夜人群：熬夜时肾上腺素的分泌会增加，而肾上腺素的合成需要维生素C，必须适量补充维生素C。
• 电脑工作者：长时间看屏幕，工作耗眼力且精神压力大，必须适量补充维生素A。
• 孕妇和哺乳期妈妈：怀孕时母体与胎儿组织快速生长，叶酸转换增加并且缺乏维生素B6，需要补充维生素B6，应每日补充。
• 素食人群：长期吃素的人由于不吃动物类食品，容易缺乏维生素D、维生素B12。
• 成长发育期儿童：孩子在成长发育期需要的营养比任何时期多，而维生素D对于骨骼的成长发育有很重要的作用，需及时多补充。

滥补维生素的危害

1. 过量补充VA的后果：动物肝脏、高浓度的鱼肝油等食品里富含大量的维生素A，如果大量进食，可能会发生急性中毒或慢性中毒的症状。一般来说，孩子可以适当补充，但一次补充量不能过多，超过30万单位便可以发生急性中毒。如果每日并且不间断地服用VA10万单位，超过半年，便会出现慢性中毒的症状。很多人把富含VC和大量VA的鱼肝油当做补品盲目给宝宝服用，多吃极易发生中毒。
2. 过量补充VD的后果：VD服多用了也很容易发生中毒。有的家长为让孩子长得又高又壮，大量给孩子补充VD，会导致中毒问题。中毒症状主要有食欲不振、尿频却少尿、瘦弱、便秘、恶心。

总结

身体不能缺少维生素，但也不能盲目大量补充，无论是药品还是营养剂，都不能长期服用。希望通过健康方式补充维生素，而非选择有风险的药剂和营养品。需补充维生素时，应积极咨询医生，避免自行胡乱补充导致维生素中毒。