骨盆的运动方式

骨盆的运动方式

孕期骨盆底肌肉长时间被牵拉的很长,骨盆底肌肉如果过分松弛就会引起尿失禁,甚至子宫脱垂。因此,为了预防盆骨过度松弛,准妈妈适度做一下盆骨运动是非常有必要的。

骨盆运动做起来,分娩更顺利!

扭腰运动好处:可松弛腰部和骨盆关节,缓解疼痛

具体做法:

1、双脚前后站立,两手水平展开,边吐气边慢慢地向左扭;

2、再边吸气边向手指用力,然后再吐气;

3、再来一次,吸气,再边吐气边向左扭,这时腰也会伸展开,并得到放松。

Ps:扭腰运动,左右各1~2次,看电视的时候都可以完成,运动的关键是匀畅地呼吸。

摆动骨盆运动好处:可加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性。

具体做法:

1、仰卧,双腿直立,双膝并扰。

2、双肩紧靠床上,双膝带动大小腿向左右摆动,像用双膝在空中画半圆,动作要慢,要有节奏。

3、左腿伸直,右腿直立。

4、右腿膝盖慢慢向左侧倾倒。

5、待膝盖从左侧恢复原位后,再次向左倾倒,反复多次后,再换另一条腿做同样动作。

Ps:运动时间最好安排在早晚,各做5~10次。

推动骨盆运动好处:除了松驰骨盆和腰部关节外,可使产道出口肌肉柔软,强健下腹肌肉。

具体做法:

1、仰卧,后背紧贴床面,双膝直立,脚心和手心平放床上。

2、腹部向上突起呈弓形,默数十下左右,再恢复原位。

ps:运动时间最好选在早晚,连续做5~10次。

妈网温馨提醒:

运动要持之以恒,才能有锻炼身体,有助顺产的效果。所以,准妈妈你可不能抱着“三天打鱼,两天晒网”的心态进行运动哦,记住要坚持天天锻炼,每天花上个10分钟左右就搞定啦!

但要注意2点:运动时要调整呼吸,做动作的时候吸气,放松的时候呼气,尽量用鼻子呼吸;在运动的过程中,如果发觉自己腹部发紧张、肚子疼或有其他不适症状,要马上停下来放松休息。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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