长期熬夜的男性饮食建议与危害

当代熬夜现状

当代社会发展节奏快，只要在职工作，各年龄段人群或多或少都需熬夜。尤其年轻人为事业拼搏，加班熬夜成常态。但大家都清楚，长期熬夜对身体危害极大。下面为大家总结长期熬夜的男人吃什么较好。

长期熬夜的男人吃什么

1. 三餐安排：早餐要营养充分，保证精力旺盛；中餐多吃含蛋白质高的食物，如瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物内脏等；晚餐宜清淡，多吃维生素含量高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。
2. 日常食物选择：平时多吃富含维生素A、胡萝卜素以及维生素B2的食品；选用含磷脂高的食物健脑，如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等。
3. 护眼食物：有意识地多选用保护眼睛的食物，如鸡蛋、动物的肝、肾、胡萝卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果等。胡萝卜猪肝汤、枸杞羊肝汤是夜班族不错的选择。

长期熬夜的危害

1. 胃肠道问题：熬夜剥夺胃肠道休息机会，易导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。
2. 诱发心脑血管疾病：熬夜时人处于紧张状态，血管收缩异常，血压比正常人高，易诱发高血压或加重病情。如今心脑血管疾病发病率渐增且年轻化，常熬夜可能是诱因之一。
3. 提高患癌风险：熬夜使内分泌激素水平紊乱，细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌症的风险。

男性养生建议

男性社会压力大，可适当吃补品养生，但要注意食量适度，过度食补可能适得其反。空余时间多健身、多休息，利于身体健康。

总之，了解通过食补调养身体的方法对长期熬夜的男性很重要，身体亏损严重时也可采用中医治疗。