中国肥胖问题与减肥方法

在中国，肥胖人群数量呈逐年增长趋势，主要原因是很多人缺乏节食意识，不能适可而止。他们一年的食物摄入量，足以满足一些山区孩子的需求。若想减肥，需依靠自身毅力，首先应从饮食习惯入手。

低热量利于减肥的食物

芋头（79大卡/100克可食部分）

芋头又称芋艿，口感细软，绵甜香糯。其营养价值近似土豆，且不含龙葵素，易于消化，不会引起中毒，是优质的碱性食物。它既可以作为主食蒸熟蘸糖食用，也能用于制作菜品和点心。芋艿能中和体内积存的酸性物质，调整人体酸碱平衡，有美容养颜、乌黑头发的功效，还可防治胃酸过多症。此外，它含有丰富的黏液皂素及多种微量元素，能帮助机体纠正微量元素缺乏导致的生理异常，增进食欲、帮助消化，中医认为芋艿可补中益气。

大米（346大卡/100克）

稻米是中国人的主食之一，由稻子的子实脱壳而成。稻米中氨基酸组成较完全，蛋白质主要是米精蛋白，易于消化吸收。无论是家庭用餐还是外出就餐，米饭都必不可少。稻米按品种类型分为籼米、粳米和糯米三类。大米虽各种营养素含量不是很高，但因人们食用量大，是补充营养素的基础食物，米粥还有补脾、和胃、清肺的作用。

自然减肥方法妙招

• 刷牙洗脸减肥：早晚洗脸刷牙时，踮起脚尖，让脚跟上上下下运动，有助于减掉腿部和臀部赘肉。
• 洗澡减肥：洗澡时，活动脖子、扭腰、抬腿，可燃烧较多热量。
• 爬楼梯减肥：爬楼梯是绝佳的减肥方法。相同时间内，爬楼梯消耗的热量比散步多4倍，比打乒乓球多2倍。一天爬5分钟楼梯，可燃烧将近418.7焦的热量。
• 规律进食：健康、合理且规律的饮食方式是保持身材的关键。合理规律饮食是瘦身的重要一步。想减肥的人需靠坚强意志坚持，不能半途而废，同时要控制食量，尽量避免食用油炸、煎制等高热量食品，如薯条、炸鸡等，这些是导致肥胖的原因之一。

综上所述，减肥可从调整饮食和采用自然减肥方法两方面入手，只要坚持就能达到理想效果。