孕中期吃什么有营养

告别了恼人的孕吐折磨，这个时期的准妈胃口大开，终于可以好好地享受大餐了，美哉！但是你造吗？这并不意味着你可以“任性”地吃了。孕中期饮食虽然不像孕早期那么严苛，但也要讲究合理进食。否则，一口吃个大胖孕妈，这还了得？不仅对自身不好，对胎宝宝也不好。到底该怎么吃，往下看吧！

增加主粮摄入

孕中期胎儿迅速生长，母体组织的生长也需要大量热能，所以准妈妈需要加大进食主粮来满足。有些准妈妈错误地认为孕中期改善膳食结构主要是多摄入鱼、肉等动物性食品。实际上，过量摄入动物性食品，不仅浪费，还会加重母体负担。因此，孕中期充足的主粮摄入对保证热能供给，节省蛋白质，保障胎儿生长和母体组织增长，有着重要的作用。

多食动物内脏

动物内脏包括肾、肝、心、肚等，它们不仅含有丰富的蛋白质，而且还含有某些维生素和无机盐，这些物质正是其他食品所含不足者，内脏中以肝脏为最佳。

孕中期，准妈妈对血红素铁、核黄素、叶酸、维生素A等营养素需要量明显增加，为此建议孕中期准妈妈至少每周2次进食一定量的动物内脏。

增加植物油摄入

孕中期胎儿机体和大脑发育速度加快，对脂质及必需脂肪酸的需求量会增加，因此，孕中期应增加烹调所用植物油的量。此外，准妈还可以摄入些花生仁、核桃仁、葵花籽仁、芝麻等油脂含量较高的食物。

合理烹调，减少维生素损失

孕中期，准妈对各种维生素的需求增加，因此在选择食物时应注意选择维生素含量丰富的食品，但应避免烹调加工不合理而造成的维生素的损失。高油温炒菜，长时间炖煮都会破坏蔬菜所含维生素。

少食多餐

孕中期准妈妈食欲大振，每餐摄食量有所增加。但随着妊娠的进展，子宫进入腹腔可能挤压到胃，每餐后易出现胃部胀满感。因此，准妈应适当减少每餐摄入量，做到以舒适为度，同时增加餐饮，每日4～5餐。

总之，主食方面不要单调，应以米面和杂粮搭配食用。副食要做到全面多样，荤素搭配，要多吃些富含多种营养素的食物，如猪肝、瘦肉、蛋类、海产品、鱼虾、乳制品、豆制品等，并且要多吃些新鲜黄绿色叶菜类和水果，以保证胎儿的正常生长发育。

此时易出现便秘和烧心，应多吃些富含膳食纤维的食品，如芹菜、白菜、粗粮等；烧心多是由于食入糖分过多，可多吃些萝卜，因其含有消化糖的酶类。只要不挑食，饮食多样化，那么胎宝宝的营养一般都是可以满足的。并不是营养摄入得越多，对胎儿的发育就越好。

有一点必须和大家说明一下，大部分人都觉得肥胖的准妈妈得妊娠糖尿病的可能性要大一点，身材比较正常的准妈妈就不会得妊娠糖尿病，因此，身材正常的准妈妈就无需控制饮食了。可是事实如此么？

专家解释，这种说法是很不正确的。身材较瘦的准妈妈如果营养摄入过度，也会得妊娠糖尿病。其实妊娠糖尿病跟内分泌因素相关联，其中与饮食的关系很大，这一点希望能够引起准妈妈的重视。所以，要不要控制饮食，想必你应该知道了吧！