如何调节不良情绪及不良情绪的危害

如何调节不良情绪

1. 自我激励法：当遇到困难、挫折、打击、逆境而痛苦时，可借助坚定的信念、伟人言行、生活榜样和哲理安慰自己，鼓励自己与困境和痛苦斗争。自我激励是人们精神活动的动力源泉之一。
2. 宣泄法：情绪宣泄是平衡心理、保持和增进心理健康的重要方法。不良情绪来临时，不应一味控制与压抑，要适当宣泄。比如生气和愤怒时，可到空旷地方大喊几声，或进行剧烈活动，如跑两圈、扔铅球等。
3. 语言暗示法：语言是人类独有的高级心理功能，是交流思想和彼此影响的工具。语言暗示对人的心理乃至行为会产生作用。被不良情绪压抑时，可通过语言暗示调整和放松心理紧张状态，缓解不良情绪。

不良情绪的危害有哪些

1. 负面情绪引发偏头疼：长期情绪恶劣且不能及时自我调节，会妨碍个体正常心理功能，引发偏头疼。平时应多沟通交流，尝试户外运动减压。
2. 负面情绪引发胃肠疾病：消化系统是对情绪反应的敏感器官，情绪与胃肠功能状态密切相关。人在恐惧或悲痛时，胃粘膜变白，胃酸停止分泌，可引起消化不良；焦虑、愤怒、怨恨时，胃粘膜充血，胃酸分泌增多，长期如此可导致胃溃疡。即便心情抑郁情绪低落，也要保证正常生活节奏。
3. 负面情绪引发心脏病：心脏和血管对情绪反应最为敏感。反复而持续出现的不良情绪，是导致心血管疾病的主要因素。有焦虑、恐惧、愤怒、悲哀情绪者，其冠心病发病率或复发率较高。可进行心理自我暗示，积极阳光生活，尝试对人微笑。

每个人都应具备良好的自我调节能力，以便在情绪糟糕时主动、有针对性地调节。不良情绪会引发多种疾病，严重影响生活，建议大家有不良情绪时尽快调整，过健康阳光的生活。