孕期如何补充营养

孕期如何补充营养

想让肚里的宝宝健康成长,又不想长出几十斤赘肉,下面6招要记牢。

秘诀一:蔬菜当作水果吃

水果含有丰富的维生素,不仅是人体必需,还有利于铁的吸收,但是却不能毫无节制地食用,因为水果中含有大量糖分,容易发胖,并可能引发妊娠期糖尿病症。

不妨把一些口感好的蔬菜当作水果来吃,或者与水果混合在一起食用。比如把橙子与黄瓜拌成香橙黄瓜沙拉;或者,将胡萝卜与苹果混合打成果汁。当然,索性你还可以把番茄、樱桃小萝卜等当作水果吃,或者用黄瓜汁代替水果汁饮用,既有营养,又能肥胎不肥人。

秘诀二:采用煎烤、清炖的肉类烹饪方法

怀孕期间可以多用煎烤、清炖的办法来烹饪红肉类,比如用橄榄油与香草海盐烤羊排、清炖牛肉等。但是注意不要用明火烤肉,而使用烤箱,并避免烤焦,就不易产生易致癌物质了哦。

秘诀三:把柠檬当作调味剂

为了使食物更加好吃而添加的一些调料也非常容易发胖,比如拌沙拉用的蛋黄酱是用蛋黄与油搅拌而成,并加入盐和糖,热量非常高。可以把柠檬切片泡在矿泉水中,在夏天代替碳酸饮料,非常爽口、有利健康。

秘诀四:多用豆类、玉米、甘薯等充当主食

调整主食的结构,少吃一些精米白面,适当在主食中增加豆类和杂粮,比如蒸一碗杂粮饭。或者,以红薯、玉米、芋头当作主食,这样可以多吸收一些膳食纤维,有利肠蠕动,缓解孕期经常发生的便秘现象,也是保持体重缓慢增加的好办法。

我们知道,孕期补钙必不可少,孕妈咪也可以通过选择含有山梨醇的钙剂促进肠胃蠕动,防止一般补钙时经常会发生的消化问题,促进排便,而且摄入钙质也可以帮助加快孕妈咪身体脂肪的消耗。

秘诀五:将晚餐时间提前,并坚持饭后散步

怀孕期间如果可以养成少食多餐的习惯,也是对控制体重非常有益的。同时,还可以把吃晚餐的时间提前一个小时,吃过晚餐后稍微休息下即可以外出散步30~45分钟,既可以消耗一定热量,适量运动还可以帮助自然分娩。

秘诀六:每天坚持称量体重,随时调整

买一只电子称,每天进行准确地称量,也可以非常有效地控制孕期那些额外增长的体重哦。

1、孕晚期洗澡使用的浴盆应该是具有防滑功能的材质,或者在浴盆里使用防滑垫;

2、洗澡时水的温度不能过热,准妈咪不要采用泡泡浴。



* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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