哺乳期产妇吃什么补钙

哺乳期妈妈的补钙问题

孕期与产后的补钙关注点转变

怀孕期间，为满足自身和胎儿成长需求，多数准妈妈会积极补钙。分娩后，妈妈们重心转移到宝宝身上，常担心宝宝缺乏钙、锌等矿质元素。但专家指出，宝宝出生6个月内一般不缺钙，反而是哺乳妈妈自身更容易缺钙。

哺乳妈妈是骨质疏松高发人群

很多妈妈产后补钙意识不足，实际上哺乳期女性是骨质疏松高发群体。哺乳时，无论妈妈血液中钙含量多少，每天都会有一定量的钙通过乳汁输送给宝宝以满足其营养需求。若妈妈摄钙不足，就会动用自身骨骼中的钙，长时间哺乳易引发骨质疏松。

哺乳期妈妈补钙建议

• 饮食补钙：一般哺乳妈妈每天需1200毫克钙，每天喝500毫升牛奶可获600毫克优质钙，再搭配豆类及豆制品、虾、海带等含钙多的食物，基本能满足需求。
• 钙片补充：若对牛奶不耐受或不愿喝牛奶，可每天补充一粒600毫克的钙片，加上饭菜中的钙也能满足一天所需。
• 辅助措施：补钙期间多晒太阳、做产后保健操。紫外线可助人体合成维生素D，促进钙吸收；保健操能促进骨密度恢复，增加骨硬度。
• 饮食禁忌：尽量避免食用菠菜、苋菜、碳酸饮料、咖啡、过量的盐和巧克力等食物，防止体内钙质流失。

哺乳期妈妈需重视自身补钙，以预防骨质疏松，保障自身和宝宝的健康。