如何克服紧张与自卑心理

紧张心理的影响与克服方法

在一些特殊场合，许多人会出现紧张心理，这种心理不仅会影响个人发挥和办事效率，甚至可能对前途命运产生不利影响。那么，该如何克服紧张心理呢？当特别紧张时，不妨面带微笑。具体做法是放松下巴，抬起脸颊，张开嘴唇，向上翘起嘴角，同时用轻松欢快的节奏对自己说“忆些趣事”。这能让我们意识到脸、心和脑之间的联系，使心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出放松、清醒、警惕且舒服、有能力的愉快表情。研究表明，人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的，能让身体处于放松和满足状态；即便处在焦虑和恐惧中，微笑也能产生同样效果。无论是否意识到微笑对控制紧张感的作用，这种“人为的”努力都能让内脑对外部讯息作出积极有效的反应。

自卑心理的克服方法

• 学会接纳自己，既要认可自身不足，也要肯定自己的价值和所长，改变“自己不行”的错误认知。
• 有意识地在简单工作或社交活动中锻炼能力，遵循循序渐进、由易到难的原则，逐步培养自信。

掌握上述克服紧张和自卑心理的方法，有助于我们在生活中更好地应对各种情况，让人生更加精彩。

结论：了解并运用克服紧张与自卑心理的方法，能有效提升个人心理素质和应对能力。