怀孕前三个月喝汤指南

怀孕初期的饮食背景

女性怀孕初期妊娠反应通常较为强烈，此时饮食上应避免油腻食物，即便喝汤也需注重清淡且保证营养。那么，怀孕前三个月喝什么汤好，喝汤又有哪些注意事项呢？

怀孕前三个月适合喝的汤

红萝卜玉米排骨汤

营养功效：玉米中的维生素B6、烟酸等能刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄；富含的维生素C有长寿、美容作用；玉米胚尖的营养物质可增强人体新陈代谢、调整神经系统功能。排骨有滋阴润燥、益精补血的功效，能为人体提供生理活动必需的优质蛋白质、脂肪，其丰富的钙质有助于维护骨骼健康。

黄豆排骨汤

营养功效：此汤以带髓排骨和黄豆为主料。猪脊髓可使髓海充足、大脑强健；黄豆健脾养血，富含活跃脑神经的有益成分，二者合用有健脑益神、养血宁心之效。孕妇食用利于胎儿大脑发育，还能防治用脑过度、神经衰弱、失眠、健忘等问题。

怀孕初期喝汤注意事项

1. 蛋白质摄入：怀孕初期是蛋白质在体内储存较多的时期，胎儿约存留170g，母体存留约375g，孕妇膳食蛋白质供给应比未孕时增加25g，可多摄入动物性食物和大豆类食物。
2. 必需脂肪酸：此期是胎儿大脑细胞增值高峰，需提供充足的必需脂肪酸如花生四烯酸以满足大脑发育，多吃海鱼利于DHA供给。
3. 钙和铁摄入：胎儿体内一半以上的钙在孕后期贮存，孕妇应每日摄入1500mg钙并补充适量维生素D；胎儿肝脏以每天5mg的速度贮存铁，孕妇每日应摄入28mg铁，且多摄入动物性食品的血色素型的铁。
4. 食物选择：孕妇应常摄取奶类、鱼和豆制品，可将小鱼炸或用醋酥后连骨吃，饮用排骨汤，汤中可加少许虾皮；动物肝脏和血液含铁量高、利用率高，应常选用。
5. 维生素：孕晚期需要充足的水溶性维生素，尤其是硫胺素，缺乏易引起呕吐、倦怠，分娩时子宫收缩乏力导致产程延缓。
6. 热能：供给量与孕中期相同，孕晚期最后1个月适当限制饱和脂肪和碳水化合物，以免胎儿过大影响分娩。

综上所述，怀孕前三个月女性可多喝些汤品，如红萝卜玉米排骨汤和黄豆排骨汤，同时要关注喝汤的各项注意事项。