备孕全攻略：从准备到注意事项

备孕背景

为孕育健康宝宝，许多女性会选择备孕约三个月后再怀孕。备孕期间，男女双方都需采取一系列措施，女性要每日补充叶酸调理身体，男性则要戒烟、戒酒并适当补充叶酸。

准备怀孕要做的事

• 调整生活方式：准爸妈需戒烟禁酒，酒精会毒害男性生殖系统，导致精子异常。爱喝咖啡的准妈妈，每日饮用量应控制在一杯以内，可乐等饮料应从食谱中剔除，可选择新鲜果汁或蔬菜汁替代。
• 全面体检：孕前体检是维护女性生殖健康、孕育健康宝宝的基础。可前往医院“计划生育科”或妇科，向医生说明来意，进行相应检查。若发现疾病，应尽快治疗，避免药物对日后怀孕产生不良影响。
• 测体温、验精液：基础体温是女性清晨未活动时的体温，月经到排卵前体温较低，排卵时体温急剧升高、黏液分泌旺盛，此时是受孕好时机。

备孕期间饮食注意事项

怀孕前饮食无需过于精细、繁多，但要合理。合理营养的膳食应包含蛋白质、脂肪、糖类、纤维素、无机盐（包括微量元素）和水等人体所需的一切营养物质。摄入食物要易于消化吸收，尽量多样化，能促进食欲且有饱腹感，不可挑食、偏食。食物中不应含对机体有害的物质，要注意合理加工烹调，减少营养损失。

总结

备孕男女按上述建议操作，可使身体达最佳状态，更易受孕。此外，男女平时适当锻炼，既能增强体质，又可预防疾病。