备孕期间的营养补充及补钙建议

备孕期间的营养补充困惑

备孕期间，饮食以及维生素、钙质等微量元素的补充需提上日程。但很多备孕者并不清楚是否所有微量元素都需要补充，常认为补充总比不补好，这种观点其实并不正确。以补钙为例，下面将详细说明。

备孕期是否需要补钙

若备孕期间身体不缺钙，无需额外补钙，补钙应在怀孕后进行。备孕的前三个月需补充叶酸，且要服用孕妇专用叶酸，其他类型叶酸含量过高，不适合备孕人群。一般怀孕4个月左右，可开始使用补钙剂专门补钙。备孕期间正常饮食即可，注重营养搭配，能吃进去食物就是好事。

增加钙质补充和吸收的方法

• 补钙时间：饭后补钙效果较好，因钙在晚上流失较多，晚饭后补钙更佳。
• 晒太阳：多去户外晒太阳有利于钙的吸收，但要注意避免紫外线晒伤。
• 食疗补钙：日常多吃鸡蛋、豆制品、海鲜、芝麻、蔬菜等食物，多喝牛奶，食疗是补钙的优质方法。
• 适量运动：补钙同时进行适量锻炼和运动，可增加机体活力和机能，增强钙质吸收。

综上所述，无论是补钙还是补充其他营养元素，都应遵循“身体缺什么补什么”的原则。备孕期间并非所有营养都要补充，关键在于调理，补足所需、减少过剩营养的摄入。备孕者应科学备孕。