备孕饮食指南：助孕食物与注意事项

备孕常见问题

很多孕妇在孕期开始备孕时，常不知该注意什么。夫妻备孕时还可能出现长期备孕却怀不上的情况，这往往存在多种原因，需要夫妻双方共同关注。此外，有观点认为孕妇孕期合理饮食有助于怀孕。

助孕食物推荐

蛋白质

蛋白质是人类生命的基础，是脑、肌肉、脏器最基本的营养素，占总热量的10%-20%。富含蛋白质的食物包括牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆制品等。

维生素

维生素不仅是人体生长发育必需的，也是维持正常生殖功能所必需的。人体缺乏维生素易导致不孕，即便怀孕，胎儿出现缺陷、流产、早产和死胎的几率也较高。富含维生素的食物有蔬菜、水果等。

微量元素

钙、铁、锌等微量元素对提高人体素质、维持人体健康十分有帮助。合理补充这些营养元素，有助于提高体质，对受孕有益。

孕前饮食注意事项

饮食回归自然

备孕期间，应选用新鲜、无污染的蔬菜、瓜果，可适当增加野菜和野生食用菌的摄入。避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食物，以保证体内能产生高质量的精子和卵子，形成优良的胚胎。

饮食多样化

不同食物所含营养素及营养含量不同，因此饮食要多样化，不要偏食或忌口，尤其要多吃五谷杂粮。

注意补水

充足的水分可帮助清除体内代谢毒物，增强免疫功能和抗病力。建议多喝烧开后自然冷却的白开水，少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的饮料或果汁。

备孕怀不上的原因及建议

备孕怀不上可能是因为体内缺乏某些营养元素，如缺钙，也可能是女性患有妇科病等原因。平时可多补充维生素和钙，选择有营养的食物，并注意休息。

备孕期间合理饮食、注意营养补充和遵循饮食原则，有助于提高受孕几率和孕育健康宝宝。