备孕营养餐搭配及饮食禁忌

搭配的重要性

任何事情注重搭配，搭配得当能让小事物发挥巨大作用，如用杠杆翘起地球的奇妙反应。备孕食谱同样需合理搭配，搭配好能让人体吸收更多营养。

备孕营养餐搭配方法

• 蛋白质：是构成生命体和生成精子的重要原材料，孕前夫妻应合理补充富含优质蛋白质的食物。
• 热量：若未摄取足够热量维持正常体重和体脂，生育力下降可能性大。
• 脂肪：性激素由脂肪中的胆固醇转化而来，还含精子生成所需必需脂肪酸，缺乏会影响精子生成和性欲。
• 钙：孕前妈妈钙量充足，宝宝出生后少出现缺钙症状，孕妇也能缓解孕期不适，预防骨质疏松。
• 铁：是血色素重要成分，胎儿生长发育快，缺铁易导致孕妇孕中晚期贫血。
• 锌：是人体新陈代谢不可缺少的酶的重要组成部分。

备孕期间不宜食用的食物

• 计划怀孕的夫妻应杜绝不良饮食习惯，酒、咖啡、辛辣和高糖等食物备孕前最好禁止饮用。
• 避免过量食用辛辣和高糖食物。

总结

备孕时营养餐搭配要粗细结合、营养均衡，备孕期妇女需补充大量营养促进激素分泌和卵细胞成熟，同时要注意饮食禁忌，避免食用辛辣刺激食物。