备孕期间的营养补充与注意事项

备孕夫妇身体状况及总体建议

准备要宝宝的夫妇多处于青年或刚步入中年，通常无慢性或严重疾病，但身体处于亚健康状态较为常见。因此，备孕期间夫妻双方需培养健康的饮食和作息习惯。

备孕期营养补充

备孕前3 - 6个月要补充叶酸，可有效防止胎儿神经血管畸形。叶酸除了通过叶酸片补充，还可从各种绿叶蔬菜、动物肝脏以及一些水果中获取。以下是叶酸含量丰富的食物举例：

• 绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等
• 新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等
• 动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等
• 豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等
• 谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等
• 核桃油里也含有叶酸

同时，饮食上可吃些坚果类食物，有助于补锌，储备抵抗力。要多锻炼身体，多喝水，荤素搭配，保持营养均衡。

备孕期间女性注意事项

1. 做一张排卵周期表：排卵试纸和温度计可帮助得知最佳受孕期，还能发现排卵是否不规律。若存在排卵不规律问题，应及时调整，合理安排受孕时间。
2. 关注饮食健康：选择新鲜水果和蔬菜，远离垃圾食品。夫妻双方应一起戒烟戒酒，以防卵子和精子异常，降低生育能力。还可口服一些维生素和叶酸，饮用水尽量选瓶装矿泉水或纯净水。
3. 管理体重和血压：35岁以后许多女性会发胖，肥胖会降低生育能力，还可能导致孕期糖尿病，造成胎儿过大和新生儿呼吸问题。高血压会造成胎儿发育缓慢，给孕妇带来生命危险，所以孕前和孕中都要注意控制血压。

备孕期间女性不仅要提供健康卵子，还要为宝宝准备良好的子宫环境，主要任务是适当增加营养摄入，调整身体到最佳状态。

结论：备孕期间夫妻双方都需重视营养补充和生活习惯调整，女性更要关注自身排卵、饮食、体重和血压等方面，以提高受孕几率和保障孕期健康。