备孕期间男性的营养补充

备孕重点认知误区

多数人认为备孕重点在于女性，如注意睡眠、保证营养均衡、保持良好心情等。但实际上，作为授精主体，男性身体素质同样重要。备孕期间，男性应避免吸烟喝酒、熬夜久坐，以提高精子质量。

备孕时男性是否要吃维C

若无特殊情况，备孕男性需要摄入维生素C。维生素C可降低精子凝集力，利于精液液化。同时，精子性细胞中的遗传基因DNA能通过维生素C的抗氧化功能得到保护。缺乏维生素C，精子遗传基因易被破坏，导致精子受精能力减弱甚至不育。富含维生素C的食物有新鲜蔬菜（如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等）和新鲜水果（如橙子、红枣、山楂、猕猴桃等）。

备孕时男性要吃的其他食物

• 补充维C和维E：绿色蔬菜含维生素C、维生素E、锌和硒等利于精子成长的成分，坚果和鱼类富含营养，多吃有助于精子细胞成长。
• 海产品：海参、墨鱼、章鱼等海产品富含精氨酸，它是精子形成的必要成分，且只能从食物中摄取。
• 日常食物：鲜山药性质平和，能健脾胃和补肾益肺；核桃仁味甘性温，能敛肺补肾。

综上所述，备孕期间男性不仅要补充维C，还需注意各种微量元素摄入，多吃对精子质量有利的食物并改善生活习惯。夫妻双方共同努力，才能为宝宝创造良好环境，利于宝宝成长。