备孕期男性的饮食与生活建议

备孕总体要求

备孕期夫妻需保证充足休息、摄入充足营养并保持高质量性生活以促进受孕。男性要戒掉不良生活习惯，远离烟酒，调整规律作息，多吃新鲜果蔬保证维生素摄入。

备孕男性适宜的水果

• 猕猴桃：其果汁是国家运动员首选保健饮料，也是老人、儿童、体弱者滋补果品。富含维生素C、A、E，钾、镁、纤维素及其他少见营养成分，营养价值远超其他水果。含精氨酸，可促使血液循环顺畅，增进男性性能力。
• 西红柿：番茄红素丰富，能预防和改善男性前列腺增生、前列腺炎等泌尿系统疾病，改善精子浓度和活力，提高精子质量，降低不育风险。
• 香蕉：有清热解毒等好处，能增加精子活力，提高生育能力。但属寒性水果，脾胃不好者少吃，胃酸过多者最好不吃。
• 荔枝：营养丰富，中医认为其味甘性温，有补益气血、添精生髓等功效，可用于治疗病后津液不足、肾亏梦遗等症，也是健身益颜的保健水果。

备孕男性需注意的饮食营养成分

1. 充足的优质蛋白质：蛋白质是细胞和生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。如深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品污染程度低，含促进大脑发育和增进体质的DHA、EHA等营养元素，对准爸爸有益。
2. 合理补充矿物质和微量元素：人体内的矿物质和微量元素对男性生育力同样重要，常见的锌、硒等元素参与男性睾丸酮的合成和运载活动，帮助提高精子活动能力及受精等生殖生理活动。锌可调整免疫系统功能，改善精子活动能力，体内锌缺乏会引起精子数量减少、畸形精子增加、性功能和生殖功能减退甚至不育。

结论

备孕期男性调整生活作息，让身体处于健康状态，多吃新鲜果蔬保证营养摄入，可提升精子活力和质量，提高受孕几率。