孕妇缺钙问题及补钙方法

在孕中期，许多准妈妈会出现腿抽筋现象，大多是由缺钙导致。孕妇每日需摄入大量钙质以保障胎儿健康发育。现实中，几乎所有孕妇普遍缺钙，所以应多吃富含钙质的食品补钙。

孕妇缺钙原因及补钙需求

孕妇缺钙主要是因为饮食结构中乳制品摄入不高，而孕期孩子骨骼和牙齿发育对钙需求大，单纯依靠饮食无法满足。孕妇每天需1000 - 1500毫克钙，除去从食物获取，还需额外补充约600毫克。一般孕12周前，部分孕妇因妊娠反应不喜用药，且早期胎儿对钙需求小；孕20周后孕妇应开始补钙；孕27、28周后，随胎儿迅速生长，必须补钙，不喜欢吃肉和豆制品的孕妇应更早开始补充。因孕妇食欲旺盛，单纯从食物补钙不够，直接补充钙制剂是较好办法，且多数钙剂含促进吸收的维生素D。

孕妇补钙食物推荐

• 乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
• 豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。
• 海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。
• 肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。
• 蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
• 水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

综上所述，孕妇缺钙较为普遍，明确补钙原因和时机，并通过食物和钙制剂合理补钙，有助于保障自身和胎儿健康。