备孕吃坚果的好处及补充营养解析

备孕吃坚果的好处

备孕期间是女性提升身体素质的重要阶段，很多夫妻会在此时积极补充营养，坚果成为不少女性的选择。

• 对大脑发育的作用：坚果中的脂肪能为大脑提供优质丰富的脂肪，促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成，保证其良好功能。芝麻、核桃仁、自然状态下饲养的动物及其他坚果类产品都是不错的选择。核桃仁富含蛋白质、脂肪、钙、磷、锌等微量元素，其中的多不饱和脂肪酸对宝宝大脑发育极为有益。
• 对视力发育的作用：坚果内含的亚油酸、亚麻酸能合成DHA和AA，对视网膜的完善有促进作用，其维生素及钙、锌等矿物质对视力的正常发育也有直接影响。此外，适当咀嚼有利于视力提高，因为眼睛的脉络膜对眼球晶体有调节作用，而脉络膜的调节功能依赖于面部肌力，面部肌力的增强得益于咀嚼强度。

吃坚果补什么

在食物分类中，坚果被归为脂肪类食物，具有高热量高脂肪的特性，但其油脂多为不饱和脂肪酸。对于胎儿身体发育，蛋白质是首要营养成分，而大脑发育所需的第一营养成分是脂类（不饱和脂肪酸）。研究表明，脑细胞由60%的不饱和脂肪酸和35%的蛋白质构成。

坚果类食物含有15 - 20%的优质蛋白质和十几种重要氨基酸，这些都是构成脑神经细胞的主要成分，同时还含有对大脑神经细胞有益的维生素B1、B2、B5、E及钙、磷、铁、锌等。因此，坚果对备孕的准妈妈和胎儿来说，是补脑、益智的佳品。此外，坚果含丰富的锌，可配合育之缘片作为男性育前精子调理，改善精子质量。

综上所述，备孕期间多吃坚果对女性自身和未来胎儿的发育有诸多好处，能补充人体所需的多种物质。