备孕期间适合食用的坚果推荐

备孕期间，女性的饮食需注重营养且有助于备孕。实际上，不少食物能对女性受孕起到帮助，坚果中就有很多有利于提高受孕几率的种类。以下为您介绍备孕期间适合吃的坚果。

常见有益坚果

• 核桃：富含磷脂，可补脑、健脑、促进大脑皮质发育。500克核桃的营养价值相当于2500克鸡蛋或4500克牛奶。其约60%为钠蛋白，还含赖氨酸、谷氨酸、维生素E等，特别适合备孕期女性。
• 花生：含维他命E 2.93微克和一定量的锌，能增强记忆力、抗老化、延缓脑功能衰退、滋润皮肤。蛋白质含量高达30%，营养价值与鸡蛋、牛奶、瘦肉相当且易被人体吸收，花生皮还有补血作用。
• 松籽：含有丰富的维生素A和E，是人体必备营养物质，还含脂肪酸、油酸、亚麻酸等，其中疲诺敛酸是其他植物没有的，具有延寿美容、增加体质、防癌抗癌的功效。
• 板栗：含有大量淀粉，还有蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分，是物美价廉的营养食物。壳类果实中脂肪含量较低，还可入药，能健脾益气、清除湿热症状。

助孕三大坚果

1. 榛子：维他命e含量高达36.43微克，是有效的天然抗氧化食物，能有效延缓衰老、防止皱纹，具有防治血管硬化、润泽肌肤之功效。营养全面、丰富，常食对心脏病、癌症、血管病有预防和治疗作用，还可明目健脑。
2. 开心果：越嚼香味越浓，营养丰富。种仁含蛋白质约20%，含糖15% - 18%，还可榨油。果仁含维生素e，有抗衰老作用，能增强体质。主要含单不饱和脂肪酸，这类脂肪稳定，可降低胆固醇含量，减少患心脏病机会。一次吃10粒开心果相当于吃了1.5克单不饱和脂肪。
3. 花生：含维他命e 2.93微克和一定量的锌，能增强记忆、抗老化、延缓脑功能衰退、滋润皮肤。

综上所述，备孕期间夫妻可多吃上述坚果，有助于身体更利于受孕，促进孕育顺利进行。