备孕期间叶酸补充及饮食建议

备孕叶酸补充

备孕是夫妻双方的事，但在叶酸补充上男女有别。女性在备孕期间补充叶酸至关重要，因为叶酸能有效预防胎儿出现畸形。一般建议女方在备孕前一到两个月左右开始服用叶酸片，怀孕后再持续服用三个月，总共六个月时间。而男方通常不需要服用叶酸。

有助孕效果的食物

• 鱼汤：排卵时白带透明度与受孕机率相关，白带颜色越深受孕越难。经常喝鱼汤能增加白带透明度，有助于卵泡发育，且无副作用。可每周喝3次，煮鱼汤时可搭配豆腐或青菜，提升口感。
• 核桃芝麻粉：男性食用核桃和芝麻可养肾，女性食用可养心。若不喜欢干吃，可将其磨成粉泡水，每天早上一杯。

备孕应避免的食物

胡萝卜虽富含胡萝卜素、多种维生素及其他有益营养成分，但胡萝卜素会使卵巢正常排卵功能下降，导致不孕不育，不适合备孕女性食用。

结论：备孕期间男性无需服用叶酸，女性需在怀孕前后各三个月服用叶酸且要适量。同时，可通过食用鱼汤、核桃芝麻粉等食物助孕，避免食用胡萝卜等可能影响受孕的食物。