男的备孕要多吃啥

男的备孕要多吃啥

很多的夫妻在备孕的时候都是夫妻双方一起备孕,女性备孕的话要注意的事情太多了,无论是饮食还是身体调理都是需要注意的。而男性备孕的话同样也是要注意做好饮食上的调整,调整好自己的作息规律,那么男的备孕要多吃啥?

男的备孕要多吃啥?

1、坚果类食物

像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。坚果类富含锌,100克核桃高达12.59毫克锌,所以男子要多吃这类坚果食物。

2、水产品

鲍鱼、泥鳅等水产品都是很好的养阳食物,鱼、虾、贝及海藻类食物都富含锌。100克蛏干含锌量高达13.63毫克,赤贝含锌11.58毫克。

3、富含胚芽的食物

经常吃富含麦胚芽、玉米、全麦粉等食物,可以补充B族维生素和维生素E。因为缺乏维生素E可导致男性性激素分泌量过少。

男的备孕生活中要怎么做?

1、必须戒烟

烟草中存在已知的60多种毒害物质,它们可直接杀死生殖细胞,也能抑制精子的生成,影响男性的勃起功能。长期抽烟的男性精子畸形率高,精子活力低,勃起功能障碍,胎儿畸形率高。

2、远离毒物

毒品、化学药物、辐射、激素、重金属等毒害物质是精子杀手,长期接触可对男性生殖系统造成严重的损害,应尽可能的远离。从事相关工作的男性,最好停止接触3个月以上再考虑受孕。

3、多运动

坚持锻炼可以增强体质,提高自身免疫力,降低患男科疾病的几率,运动还能促进新陈代谢,有利于健康精子的生成。运动贵在坚持,备孕男性一周运动3~4次,每次1~2小时为宜,可根据个人情况改变运动量。

男性备孕其实和女性备孕差不多,都是要注意饮食和生活习惯的调整,要改掉生活中不良的生活习惯,对于一些备孕有影响的食物要少吃或者是不吃。男性在备孕时候建议要多运动,提升身体的免疫力,这样也更利于精子的发育。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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