女备孕吃什么水果好

女性备孕饮食指南

备孕现状与准备

如今，孩子的教育和喂养问题较以往有了更高要求，这需要父母具备足够的经济能力和物质条件。同时，父母应在备孕时就为新生命做好全方位准备，大到进行身体方面的健康检查，小到在饮食上格外注意。

备孕宜吃的水果

• 香蕉：富含叶酸，孕妈妈多摄取叶酸食物，对新生儿的血管神经发育有很大帮助。
• 桃子：营养丰富，含有多种维生素、果酸和多种微量元素，特别是含铁量较高，对缺铁贫血的人有显著疗效。但需适量食用，否则易引起拉肚子或上火。
• 樱桃：叶酸含量十分高，且含铁量特别高，常食可补充体内对铁元素的需求，促进血红蛋白再生，既能防治缺铁性贫血，又能增强体质、健脑益智，还有滋阴清热的功效。
• 奇异果：不仅是含叶酸较高的水果种类，还富含维生素C，维生素C能使叶酸稳定，提升人体对叶酸的吸收利用率，二者相辅相成。

备孕不宜吃的食物

• 咖啡：在第28届欧洲人类生殖与胚胎学会上，丹麦学者凯斯莫德尔公布研究，每天喝咖啡超过3杯的女性受孕率会降低27%，咖啡因会导致输卵管失去引导细胞的活力，影响正常排卵功能。
• 胡萝卜：虽有“小人参”之称，含丰富胡萝卜素及多种维生素等营养成分，但过量的胡萝卜素会影响卵巢的黄体素合成，使之分泌减少，甚至出现停经、不排卵、月经不调等异常现象，有助避孕。
• 大蒜：现代医学研究发现，当精液中的大蒜素浓度为0.15%时，精子会在3分钟内丧失活性；浓度为0.75%时，精子会在20秒内丧失活性。所以有生育打算的男性应避免接触高浓度大蒜素。

其他建议

有备孕计划的夫妻，除多吃上述水果外，可适当补充叶酸，经济条件较好的家庭可让女性在备孕期间就开始吃DHA。

结论：备孕期间合理的饮食选择对孕育健康宝宝至关重要，应多吃有益水果，避免食用不利食物，并适当补充营养。