备孕期间维生素补充指南

备孕期间身体状态的重要性

女性备孕时，需保持良好身体状态，规律作息和饮食，保证营养，提升卵子质量，同时保持情绪愉悦，为胎儿正常发育提供良好身体环境。此外，备孕期间有针对性地补充维生素也很关键。

备孕吃维生素C的情况

1. 备孕可以吃维生素C，若不缺则没必要吃。维生素C能帮助备孕女性改善铁、钙和叶酸的利用，抑制色素母细胞分泌过量色素，维持正常新陈代谢，还能促使色素还原成无色。补充维生素C可多摄入樱桃、番石榴、红椒、黄椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥蓝菜花、猕猴桃等水果蔬菜。
2. 有消息称准备怀孕的女性若在胚胎受精前6周服用综合维他命，怀孕初期流产机率为32%。维生素补充剂只是安全措施，不能取代健康饮食。药店柜台出售的维生素补充剂可能含过量维生素和矿物质，对胎儿发育有害，建议怀孕前开始服用专门给孕妇配制的药片。

备孕期间需适量补充的其他维生素

维生素E

维生素E是脂溶性维生素，又称生育酚，是主要的抗氧化剂之一。它溶于脂肪和乙醇等有机溶剂，不溶于水。生育酚能促进性激素分泌，增加男子精子活力和数量，提高女子雌性激素浓度，增强生育能力，预防流产。

维生素D

维生素D主要用于补钙，妊娠期和哺乳期女性应增加约1倍的摄入量。除强化食品外，天然食物中维生素D含量较低，动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，瘦肉、奶、坚果中含微量维生素D。

总结

女性备孕期最好根据医生建议做全面身体检查，了解自身身体状态后有针对性地补充维生素，保证营养摄入均衡，以健康受孕并让胎儿良好发育。