备孕期叶酸摄入相关知识

备孕期叶酸摄入的重要性及摄入量

优生优育是家庭的普遍期望，很多夫妻在备孕时会提前进入状态，希望宝宝更加健康，补充叶酸是备孕的常见举措。但很多人不清楚叶酸的每日摄入量。备孕期间吃叶酸好处众多，中国营养学会建议，孕前至少3个月开始每天补充400μg叶酸，并持续整个孕期，而非仅孕前3个月。需注意按规定摄取量吃叶酸，避免过量摄入引发其他问题。同时，备孕期间也可多吃含叶酸的食物，对身体有益。

备孕期合理补充叶酸的方式

天然食物中存在的叶酸多为还原型，经烹调加工或遇热易分解，生物利用度较低，仅为50%；而补充剂中的叶酸稳定性更好，生物利用度更高，可达85%。所以，备孕妇女应常吃富含叶酸的食物，同时从孕前至少3个月开始每天补充400μg叶酸并持续整个孕期。

备孕其他建议

除合理补充叶酸外，备孕期间选择在排卵期同房，可增加受孕几率。

结论：备孕期间合理补充叶酸至关重要，应遵循中国营养学会建议的摄入量，同时可结合多吃含叶酸食物及在排卵期同房等方式，提高受孕几率和保障胎儿健康。