备孕身体要补充哪些营养

备孕：为迎接健康宝宝做好准备

备孕的重要性

想要成为合格的爸爸妈妈，备孕阶段至关重要。拥有健康强壮的身体，做好充分备孕准备，才能迎来健康的宝宝。

备孕身体需补充的营养

人体内的矿物质和微量元素对男性生育力影响重大。常见的锌、硒等元素参与男性睾丸酮的合成和运载，有助于提高精子活动能力及受精等生殖生理活动。

• 锌：可调整免疫系统功能，改善精子活动能力。锌缺乏会导致精子数量减少、畸形精子增多、性功能和生殖功能减退甚至不育。含锌较高的食物有贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等。
• 硒：能为精子活动提供能量，缺硒会使精子活动力下降。含硒较高的食物有海带、墨鱼、虾、紫菜等。

备孕注意事项

1. 补叶酸：叶酸对宝宝健康发育作用巨大，缺乏叶酸可能导致胎儿大脑发育不完整或畸形。女性怀孕前三个月应摄入充足叶酸，富含叶酸的食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等，孕早期每天需补充0.4毫克叶酸。
2. 补钙：钙是形成骨骼与牙齿的主要成分，是胎儿发育不可或缺且用量较多的物质。应从备孕开始补钙，每天约800毫克。含钙高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海产品、骨头汤等。

很多孩子身体有缺陷，原因可能是妈妈备孕工作没做好、知识掌握不足、吃了不该吃的食物或接触了不该接触的物品，影响了胎儿发育。因此，备孕时爸爸妈妈需补充充足营养并注意相关事项，才能事半功倍。

结论：备孕是孕育健康宝宝的关键阶段，补充必要营养和遵循注意事项能提高受孕几率和宝宝健康水平。