孕妇叶酸补充指南

一、叶酸补充的重要性

孕妇从知道怀孕起就需为宝宝健康着想，补充各类营养物质。叶酸对孕妇和胎儿健康至关重要，缺乏叶酸，孕妇易发生胎盘早剥、妊娠高血压综合征、巨幼红细胞性贫血；胎儿易出现宫内发育迟缓、早产和出生低体重，且出生后的生长发育和智力发育也会受影响。

二、叶酸补充时间

1. 备孕阶段：最好在准备怀孕的前3个月开始摄取叶酸，怀孕初期开始补充可降低将来婴儿出现唇裂的几率。
2. 孕中晚期：除胎儿生长发育外，母体的血容量、乳房、胎盘的发育使得叶酸的需要量大增。

三、叶酸补充的注意事项

1. 服用量要合理：一般情况下女性每天需补充600 - 800ug叶酸才能满足自身和胎宝宝的需要，人体无法自身合成叶酸，主要从饮食中摄入并消化吸收。
2. 夫妻双方一起补：叶酸可提高男性的精子精液质量，男性若想要聪明健康的宝宝，应和妻子一起补充叶酸。
3. 科学补充：叶酸遇热后不稳定，容易失去活力，烹制富含叶酸食物时，应避免长时间贮存食物、煲汤等情况，以减少叶酸流失，同时加强富含叶酸食物的摄入。

孕妇补充叶酸对自身和胎儿健康意义重大，掌握好叶酸补充时间和注意事项，能更好地保障孕妇和胎儿的健康。