备孕期及孕期叶酸补充指南

备孕期没吃叶酸怎么办

备孕期间补充叶酸是很多女性都知晓的事，但仍有不少女性因各种原因在备孕时未吃叶酸，发现怀孕后会很紧张。其实，发现怀孕后，若在孕3月以内，还是有必要吃叶酸的。叶酸对细胞分裂生长、核酸、氨基酸、蛋白质合成起着重要作用，是胎宝宝生长发育不可或缺的营养素。孕期头3个月是胎儿神经发育关键时期，孕妈此时缺乏叶酸，易导致胎儿神经管发育缺陷，增加脊柱裂、无脑儿发生率。

虽然叶酸最好在怀孕前3个月开始吃，直至怀孕后3个月，但意外怀孕的情况不少。孕前没吃叶酸对胎儿影响不大，因为叶酸广泛存在于各类食物中，如莴苣、菠菜、番茄、胡萝卜等新鲜蔬菜；橘子、草莓、樱桃、香蕉等水果；动物肝脏、肾脏、禽肉及蛋类；豆类、坚果类食品等。平时注意饮食均衡，多吃富含叶酸的食物，就无需担心缺乏叶酸伤害到胎儿。

孕期如何补充叶酸

叶酸存在于蔬菜中，多吃蔬菜可补充叶酸。吃蔬菜时，不要长时间高温炒、煮，避免油炸食物，能生吃的蔬菜尽量洗净生吃。有些孕妇想从备孕到胎儿出生一直补充叶酸，这没必要，怀孕3个月之后补充叶酸作用不大。过量摄入叶酸不但不能预防胎儿畸形，反而易导致孕妈缺锌，持续缺锌可能使小宝宝痴呆。

国家卫生部门专家建议，孕妇叶酸摄入量为0.4毫克/天，有神经管畸形家族史的孕妈需咨询医生适当加量。叶酸补充存在地区差异，东南沿海女性长期饮食中水果和蔬菜摄入充足，可能不太缺乏叶酸，而内陆地区女性叶酸缺乏情况可能更严重。

结论：备孕女性最好积极服用叶酸，若未服用，多吃新鲜蔬果也利于补充叶酸，不必过于紧张。