孕期营养补充：铁与碘

孕期必须要补铁吗

女性怀孕后身体会发生变化，对营养物质的需求不断增加。铁是人体生成红细胞的主要原料之一，在人体中极为重要。孕期缺铁性贫血，不仅会使孕妇出现心慌、气短、头晕、乏力等症状，还可能导致胎儿宫内缺氧、生长发育迟缓、生后智力发育障碍，且生后6个月内容易患营养性缺铁性贫血。

为了自身和胎儿在宫内及产后的造血，孕妇需要做好充分的铁储备。怀孕早期，每天应至少摄入15 - 20毫克铁；怀孕晚期，每天应摄入20 - 30毫克铁。富含铁的食物有瘦肉、猪肝、鸡蛋、海带、绿色蔬菜（如芹菜、油菜、苋菜等）、干杏、樱桃等。

孕期需要补碘吗

孕妈妈孕期需适量补碘。碘缺乏会对下一代的生长发育，尤其是脑发育造成严重危害。脑在胚胎时期的分化发育是其后续发育的基础，因此妊娠期妇女碘缺乏对胎儿的影响受到广泛关注。妊娠期妇女新陈代谢加快，自身碘需求量增加，同时还要为腹中胎儿提供碘，以满足其生长发育的需求。

含碘量最丰富的食品为海产品，如海带、紫菜、淡菜、海参、干贝、龙虾、海鱼等。食用时要注意烹调方式，避免碘缺失。

综上所述，孕期适当补铁和补碘都非常必要，这对孕妇和胎儿的健康至关重要。