男性备孕吃什么比较好

男性备孕饮食指南

怀孕虽是女性承担妊娠过程，但备孕并非女性单方面的事，男性在怀孕过程中也占很大比重，其精子质量直接影响怀孕机率。那么，男性备孕吃什么比较好呢？以下为您详细介绍。

适合备孕男性的食物

1. 鸡蛋：鸡蛋是入肾填精的食物，能为性生活提供补给，恢复元气。它属于高蛋白食物，可消除性生活后的疲劳感，其有效成分在人体内可转化为精氨酸，提高精子质量，增强精子活力，还有补肾壮阳的功效。
2. 鸽肉：白鸽蛋和白鸽肉富含蛋白质、维生素和铁等成分，营养价值高。白鸽是扶助阳气的强身妙品，具有补益肾气、强壮性机能的作用。
3. 枸杞：枸杞能增强机体免疫功能和抵抗力，促进细胞新生，降低血中胆固醇含量，抗动脉粥样硬化，改善皮肤弹性，抗脏器及皮肤衰老。常服枸杞子可延缓衰老、美肤益颜及提高性功能。
4. 驴肉：驴肉味道鲜美，是高蛋白、低脂肪、低胆固醇的肉类。中医认为，驴肉性味甘凉，有补气养血、滋阴壮阳、安神去烦的功效。驴肾味甘性温，有益肾壮阳、强筋壮骨的功效。

提高精子质量的饮食要点

1. 注重锌、硒元素的摄入：精子代谢依赖男性体内营养物质，除蛋白质外，锌、硒两种微量元素最为关键，它们是维护男性精子健康的核心。很多精子异常及前列腺炎等男科疾病，往往是缺锌、缺硒造成的。
2. 植物种子：植物种子可养肾补阳，如号称“起阳草”的韭菜和韭菜籽，还有山药、洋葱、芡实、枸杞、莲子、何首乌、板栗、腰果、桑葚等，建议男性多吃。
3. 水产品：鲍鱼、泥鳅等水产品是很好的养阳食物，鱼、虾、贝及海藻类食物都富含锌。例如，100克蛏干含锌量高达13.63毫克，赤贝含锌11.58毫克。
4. 富含胚芽的食物：经常吃富含麦胚芽、玉米、全麦粉等食物，可补充B族维生素和维生素E。因为缺乏维生素E可导致男性性激素分泌量过少。
5. 坚果类食物：像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等坚果类富含锌，如100克核桃含锌高达12.59毫克，男子应多吃这类坚果食物。

综上所述，男女双方在备孕期间都需注意饮食调理，怀孕是双方的责任，只有双方共同重视，才能更好地达到备孕预期。