备孕期间的营养补充指南

补充叶酸的重要性及剂量

备孕期间，补充叶酸至关重要，这是许多人都知晓的常识。叶酸虽好，但过量服用会适得其反，因此合理补充才科学。

备孕期每天叶酸摄入量，通常一天吃一片，每天叶酸不要超过1毫克，0.8毫克是比较合适的剂量。只要不过量食用，一般不会有副作用。

备孕期间的其他注意事项

• 饮食搭配：注意主副食搭配合理且多样化，不偏食、不素食、不依赖滋补品进补。少吃加工食物，多吃五谷杂粮，越新鲜、原汁原味的食物，人体吸收的营养越多。
• 营养素储备：为减少早孕反应对营养摄取的影响，备孕女性应提前在身体储存营养素，多吃富含叶酸、锌、铁、钙的食物，为早期胚胎正常发育奠定物质基础。
• 脂肪酸调整：备孕期间要调整体内脂肪酸比例水平，少吃含高亚油酸的植物油，可用茶油和橄榄油代替，必要时可补充DHA，为宝宝大脑和身体发育储备优质脂肪酸。
• 膳食纤维摄入：为避免怀孕后出现便秘、胀气甚至痔疮等问题，可多吃富纤维素食物，如全麦面包、糙米、果仁、韭菜、芹菜、无花果等。
• 生活习惯：备孕时要注意饮食均衡，荤素搭配，这对胎儿发育更有利。怀孕时也应适当运动，有助于营养吸收和增加食欲。

很多人认为备孕无需特别在意，只要身体无疾病和不良状况即可，这种观念是错误的。身体表面无疾病不代表不存在潜在风险，会埋下健康隐患。因此，备孕期间注意补充叶酸和其他所需营养，才能让怀孕更顺利、更健康。