备孕吃哪些坚果

很多人对于坚果食品是非常喜欢的，并且会经常买各种各样的坚果食品当日常的零食吃，因此不少人想知道，备孕期间可以吃坚果吗，其实备孕期间是可以适当吃一些坚果，对以后孕期是有好处的，那么备孕吃哪些坚果比较好呢，下面一起来了解一下。

备孕吃哪些坚果

1、核桃。核桃富含丰富的磷脂，能补脑、健脑、促进大脑皮质发育，其中约有60%为钠蛋白，还含有赖氨酸、谷氨酸、维生素E等，特别适合备孕期的女性。

2、花生。花生中含维他命E2和一定量的锌，能增强记忆力、抗老化，延缓脑功能衰退，滋润皮肤。花生中的蛋白质含量高容易被人体吸收，花生皮还有补血的作用。

3、松子。含有丰富的维生素A和E，是人体必备的营养物质，其中还含有脂肪酸、油酸、亚麻酸等，具有延寿美容，增加体质、防癌抗癌的功效。

4、板栗。板栗含有大量的淀粉，其中含有蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分，是一种物美价廉的营养食物。因为壳类果实中的脂肪含量比较低，板栗还可以入药，能健脾益气、清除湿热症状。

5、开心果。开心果含有维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙等物质，同时含有烟酸、泛酸、矿物质等物质。因为开心果含有丰富的油脂，有润肠通便的作用。吃开心果还能滋补食药，因为味甘无毒、温肾暖脾、调中顺气等，能治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良等症状。

备孕期间吃坚果的好处

备孕期间吃坚果，主要是坚果内含亚油酸，亚麻酸可以合成对视网膜发展有好处的DHA和AA，而坚果含有的维生素、钙、锌等矿物质，也是对视力发育具有一定的影响。另外坚果还含有丰富的脂肪，能促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成，保证大脑良好功能。因此备孕期间适当吃坚果有利于日后胎儿的视力和智力的发展。

通过本文上述的讲解之后，大家对于备孕期间吃哪些坚果比较好应该有所了解了，但要注意，坚果固然是对身体有好处，也是不能过多过量的吃，如果没有控制好吃了太多坚果，容易导致体内摄入油脂过多，会引起血糖变化，对人体心脑血管的健康有影响。