备孕吃坚果指南

备孕为何要吃坚果

在备孕期间，常听闻要给备孕女性补充一定量坚果，这有助于增加体质、预防疾病。坚果作为种子类食品，具有孕育植物下一代的功能，富含蛋白质、油脂、矿物质和维生素，营养相对一般食品更全面。且干果类食品日常饮食中较少食用，孕前适量补充利于营养均衡、增强体质和预防疾病。

备孕吃什么坚果好

• 核桃：核桃含丰富磷脂，能补脑、健脑，促进大脑皮质发育。500克核桃仁营养价值相当于2500克鸡蛋或4500克牛奶，约60%为钠蛋白，还含赖氨酸、谷氨酸、维生素E等，适合备孕女性食用。
• 花生：花生含维他命E 2.93微克和一定量锌，能增强记忆、抗老化、延缓脑功能衰退、滋润皮肤。其蛋白质含量高达30%左右，营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，且易被人体吸收，花生皮还有补血功效。
• 榛子：榛子含不饱和脂肪酸、磷、铁、钾、维生素A、B1、B2、烟酸等营养物质，维他命E含量高达36.43微克，能有效延缓衰老、防止皱纹，是天然抗氧化食物，具有防治血管硬化、润泽肌肤之功效。常食榛子对心脏病、癌症、血管病有预防和治疗作用，还可明目健脑。

备孕吃坚果的注意事项

备孕期间可以吃坚果，但不可过量食用。不同营养成分应从备孕期开始准备，坚果虽营养丰富、口感不错，受备孕及怀孕女性喜爱，如核桃、榛子、花生等，但食用时要注意控制量。

总之，备孕女性吃坚果好处多，但要适量，选择合适的坚果种类以保障营养摄入和健康备孕。