孕妇睡眠不好怎么改善

孕妇睡眠不好怎么改善

缤纷流年,悠悠岁月,枕着爱,轻轻入梦乡。很多孕妈妈自从怀上宝宝后,会面临其中一个难题,那就是睡眠逐渐不好,经常失眠,导致孕妇的睡眠质量不断下降。那么,孕妇睡眠不好怎么改善

孕妇睡眠不好的主要原因妊娠时因激素的影响关节韧带松弛,逐渐增大的子宫,压迫盆腔组织与神经、下腔静脉,使血液回流受阻,从而导致膝关节变软,睡眠不好。

孕妇睡眠不好的改善方法:

1孕早期的时候少量多餐、清淡饮食、少甜食,胃酸多时吃一点饼干,可以减轻早孕反应。

2对于妊娠的任何担心,准妈妈可及时咨询孕产保健医生经常看一些漂亮画片、书籍或风景优美节奏舒缓的电视、电影保持良好情绪。

3孕后主张多喝汤汤水水,但是应该选在白天,睡前3小时就要少喝水了,避免夜里频繁小便。

4、在孕中晚期的时候除在医生指导下使用钙、维生素D制剂,还可以睡前洗脚、按摩,睡时把腿脚用枕头垫高,减少腿脚抽筋。一旦睡眠时抽筋发作,用腿脚蹬床,或起床站一会儿,不适感会很快缓解。

5、睡姿采取左侧睡,左侧卧位能纠正妊娠期子宫右旋状况,使血管复位、血流通畅,从而减少孕妇心脏负荷,利于胎儿生长。

6、睡觉时适当垫高头部、在接触床的腰背垫一个枕头,哪个部位酸困了,也可用枕头垫垫,以缓解腰酸背痛、呼吸不畅。


* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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