孕前饮食指南：该吃与不该吃的食物

孕前饮食的重要性

为了宝宝的健康平安，爸爸妈妈往往煞费苦心。过去，人们多在孕期和宝宝生产后进行调理，而如今随着备孕理念的普及，小夫妻们普遍在孕前就开始调理身体。健康科学的备孕能显著降低不健康宝宝的出现几率。

孕前宜吃的食物

• 菠菜：富含大量草酸，适合备孕时食用。可烧汤、凉拌、单炒，也可与荤菜合炒或垫盘。优质菠菜色泽浓绿，根为红色，不着水，茎叶不老，无抽苔开花，不带黄烂叶。
• 猕猴桃：含有丰富的叶酸，叶酸是构筑健康体魄的必需物质之一，能预防胚胎发育的神经管畸型。
• 西兰花：不宜长时间烹煮或煮得太烂，烹调时速度要快，这样既能保存较多营养，又能保持松脆口感。食用时多咀嚼，更利于营养吸收。
• 小麦胚芽：是小麦生命的根源，也是小麦中营养价值最高的部分。可用于制作各种面食，如烙饼、馒头、面包、面条，也可用来煮粥。

孕前应避免吃的食品

• 辛辣食物：如辣椒、胡椒、花椒等调味品，刺激性较大，过量食用易引起便秘，可能造成消化功能障碍，计划怀孕的女性需注意。
• 酒精：酒精是导致胎儿畸形和智力低下的重要因素，育龄妇女备孕前应避免饮酒。
• 过多的糖：吃糖量过多会影响胎儿的牙齿骨骼发育，还会造成孕妇超重。

总结

健康的饮食习惯不仅备孕夫妻要注意，平时也应重视。规律健康的生活习惯和饮食方式对保健养生十分重要，不应等到备孕时才临时调整。认真健康地生活，才能不负自己。