备孕饮食指南

备孕前的准备

想要孩子健康，怀孕前需做足准备，经历较长时间的备孕过程。备孕期间，除忌烟忌酒、运动、注意休息外，饮食方面尤其要注意。

备孕吃什么干果好

• 备孕期可吃的干果有花生、瓜子、核桃、开心果、榛子、松子等，但要适量。
• 相比干果，新鲜水果营养成分保留得更好，可多选择；同时也可多摄入奶制品。

备孕期间吃什么水果好

• 备孕期间饮食应以清淡且富有营养为主，注意补铁和补充维生素C，维生素C可促进生血机能，辅助治疗缺铁性贫血。
• 水果是维生素、糖分、水分和矿物质的重要来源，除月经期不宜过食生冷瓜果外，平时应多食，如苹果、梨、香蕉、橘子、山楂、西瓜、荸荠、甘蔗、桃、李、杏、石榴、柿子、杨梅等。
• 摄入维生素的同时，要保证每天摄入高蛋白食物，做到营养均衡。

干果对备孕的好处

干果对宝宝的视力发育和大脑发育有益，备孕期间可适量多吃。怀孕后也需吃干果，以满足准妈妈和宝宝的需求。

备孕饮食注意事项

备孕期间要补充营养，但饮食上不能暴饮暴食、盲目进食。

结论：备孕期间在饮食上需综合搭配各类食物，注意营养均衡和适量原则，以助力好孕。