男士备孕指南：运动与注意事项

备孕是夫妻双方的事

备孕并非女性单方面的责任，很多男士也希望为拥有健康可爱的宝宝贡献力量。在备孕期间，男士需要做出一些改变，其中戒烟戒酒是必不可少的。

男士备孕适合的运动

运动不仅能让男士保持健康体魄，还是有效的减压方式，有助于提高精子活力和质量。男性力量感和速度感较强，适合的运动项目如下：

• 跑步、游泳、俯卧撑、哑铃、单双杠运动：这些运动可锻炼男性的肌肉、臂力、腰和背部，还能提高性趣，利于产生健康、有活力的精子，为备孕创造良好条件。
• 仰卧起坐、俯卧撑、提肛运动：能增强男性下体周围肌肉张力和收缩功能，促进盆腔、生殖器部位的血液充盈，增强性功能。每晚入睡前，可在床上分别做至少20个仰卧起坐和俯卧撑；提肛动作可随时随地进行，类似小便时突然停顿的感觉。

男士备孕期间的注意事项

男士在备孕期间要改变不良生活习惯：

• 戒烟：据资料报道，每天吸烟30支以上的男性，其畸形精子的比例超过20%，精子的存活率只有49%。
• 戒酒：酗酒会造成睾丸萎缩。
• 不熬夜：熬夜会加剧疲劳，影响精液质量，建议青壮年最好晚上12点前睡觉。

总结

备孕期间，男性必须戒烟戒酒，多做运动，这不仅能增强自身免疫力，还能提升精子活力，增加受孕几率。男性不必有太大心理压力，顺其自然即可。