运动拉伤处理及运动前注意事项

运动拉伤的背景情况

当下处于全民健身时期，无论男女都积极参与健身以保持强健体魄。但有时因前期准备不足且动作幅度大，易出现肌肉拉伤情况。很多人都经历过运动拉伤，下面来了解应对方法和运动前的注意要点。

运动拉伤了该怎么办

1. 立即停止运动并坐下休息，休息可减轻肌肉压力，避免二次伤害，利于恢复。
2. 如有条件，找冰袋敷在肿胀处15分钟，冷敷能减轻疼痛，限制受伤处供血。
3. 若周围有人，将受伤部分抬高至高于心脏位置，有助于经脉回流，减少患部淤血，减轻疼痛程度。
4. 受伤后4 - 5天内可用热敷方式治疗，既能舒缓肌肉，又能降低疼痛感。
5. 若有人在旁，可先将患者受伤部位抬高，再用冰敷缓解疼痛。若疼痛到昏迷，需去医院包扎并积极治疗。

运动前要注意什么

1. 运动前2小时内不要进食，此前可吃些牛肉，避免食用油腻及膨化食品。
2. 运动前适量喝水。
3. 不要穿软底鞋参加跳高、跳远、跑步等运动，鞋带不宜太长。
4. 前一天晚上保证充足休息，并检查运动装备。
5. 运动前做好基础热身工作，运动结束后不要坐地休息，慢步100米左右，也不要因口渴大量喝水。
6. 对于没做过的动作，要缓慢进行，循序渐进。

结论：了解运动拉伤的处理方法和运动前的注意事项，能有效减少运动伤害，保障健身过程的安全和健康。