孕妇营养补充全攻略

孕妇营养不良的原因

得知怀孕后，孕妇需注意补充营养，但仍可能出现营养不良情况，具体原因如下：

• 饮食超标补出营养不良：营养过剩是另一种营养不良。很多孕妈妈大量摄取肉类、水果等，积累了大量糖分、脂肪和油脂，却对维生素、微量元素等摄取不足。有些孕妇用水果代替正餐或不停吃零食，未摄取足够主食，也会导致同样问题。
• 孕妇挑食：许多孕妇因以往饮食习惯或孕期口味改变，仅按自己喜好摄取食物，影响胎儿发育。
• 为保持身材节食：部分孕妇担心产后体形恢复，尽量节食，肉类、鱼虾摄入少，以素菜、水果为主。孕期节食会造成蛋白质、脂肪摄取不足，缺乏锌、钙等微量元素，导致宝宝先天发育缺陷。

孕妇需补充的微量元素及好处

• 叶酸：可防止贫血、早产，预防胎儿畸形，对妊娠早期胎儿神经器官发育关键。富含叶酸的食物有深绿叶蔬菜（苋菜、菠菜等）、动物肝脏（鸡肝、猪肝等）、谷类食物（全麦面粉、大麦等）、豆类和坚果类食品（黄豆、绿豆等）以及新鲜水果（枣、柑橘等）。
• 维生素C：可缓解孕妇刷牙时牙龈出血现象，提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。来源有青椒、菜花、白菜等新鲜水果蔬菜。
• 维生素B6：是妊娠呕吐的克星。麦芽糖中含量最高，每天吃1 - 2勺可抑制妊娠呕吐，使孕妇精力充沛。
• 镁：对胎儿肌肉健康和骨骼正常发育至关重要，怀孕头三个月摄取的镁数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。还可预防妊娠抽搐、早产等并发症，对孕妈妈子宫肌肉恢复有好处。来源有色拉油、绿叶蔬菜、坚果等。
• 维生素A：保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部健康，怀孕头三个月胎儿不能储存维生素A，孕妈妈需充足供应。甘薯、南瓜、菠菜、芒果等含有大量维生素A。
• 铁和维他命B：怀孕中期足量的铁质可预防贫血，足量维他命B有助于母体及胎儿红血球形成。
• 钙：怀孕中期孕妇易腿部抽筋，需充足钙质；孕后期胎儿各部位尤其是脑部发育重要，除钙质外，还需注意铁、铜、锌及维他命B6、B12等矿物制及维生素的足量补充。

孕妇在孕期应保证充足营养，避免营养不良和营养过剩，针对自身情况补充缺乏的营养物质，以保障胎儿健康发育。