补精子最有效的15种食物及饮食规则

精子活力对受精成活率有影响，备孕时男性若精子存活率低或患弱精症，会影响受精。以下介绍补精子的15种有效食物：

1. 蛋类：是精子的优质补充剂，富含蛋白质、脂肪、多种维生素和锌，锌是精细胞重要组成部分，符合“吃什么补什么”原则。
2. 果仁：能促进男性性激素分泌并使其规律化。核桃和大枣有健肾、补血、益胃和润肺功能。维生素可促进细胞更新，新鲜蔬果能达此效果。
3. 洋葱、大蒜等：可强烈刺激中枢神经，进而刺激生精器官。
4. 韭菜：又名起阳草等，因温补肝肾、助阳固精作用突出，药典称“起阳草”。韭菜籽是激性剂，有固精、助阳等作用，适用于遗精、多尿等疾患。
5. 动物内脏：含较多胆固醇，是合成性激素重要原料，还含肾上腺素和性激素，能促进精原细胞分裂和成熟。适量食用利于提高雄激素水平，增加精液分泌量，提高性功能。
6. 鲑鱼：富含高蛋白质，可增加体内荷尔蒙。
7. 生蚝：海鲜类，含锌，有助于合成男性荷尔蒙，维持摄护腺正常运作，生吃保留锌效果最佳。龙虾、海胆等海产品也不错。
8. 人参：富含植物性荷尔蒙，可提升固酮含量，增加精子制造量和性活动频率。
9. 巧克力：含PEA化学物质，有兴奋作用，助于减压，提高性趣。
10. 红酒：内含肉豆蔻是温和幻觉剂，肉桂增进血液循环，能让人放松，虽无实质提振性欲作用，但能助长心理层面性欲，配乳酪可从内在提升性趣。
11. 当归：含天然植物性荷尔蒙，可缓解内分泌失调症状，有补血作用，使人气血顺畅、性趣盎然。
12. 鱼子酱：富含蛋白质和荷尔蒙，是有效催情食物，其高昂价格或让人更认可其效果。
13. 罗勒：古罗马人用作催情药，其强烈气味被公认对催情有帮助。
14. 蘑菇与香蕉：外型有性暗示意味，可作催情品。
15. 桑葚：可改善“生殖亚健康”，是治疗死精症方剂重要组成药物，能调理虚汗、提高精子质量，可用蜜糖调制改善口感。

男人补精子饮食规则：多吃含蛋白质与精氨酸、各种维生素、矿物质与微量元素、性激素、钙、镁、锌的食物。不过，仅靠饮食调理提高精子质量不够，日常生活中要注意作息，禁烟禁酒，避免穿紧身下衣，不泡温泉或用过热的水洗澡，以防影响精子活力。

总之，合理饮食结合健康生活方式有助于提高男性精子质量。