痛经缓解方法介绍

痛经指经期疼痛，许多妇女经期会有轻度不适，痛经是常见症状之一，周期性经期疼痛多发于大多数月经周期，常表现为绞痛，还伴有下背部痛、恶心、呕吐、头痛或腹泻等症状。以下介绍一些缓解痛经的方法：

食物缓解法

• 红枣：性温味甘，有补益脾胃、调和药性、养血宁神功效。能改善痛经女性怕冷、苍白和手脚冰冷情况。
• 红豆：富含铁元素，不仅可补血，还能消除水肿、降低血脂肪，起到缓解痛经作用。
• 苹果：一个苹果含类黄酮约30毫克以上，有15%碳水化合物及果胶，维生素A、C、E及钾和抗氧化剂等含量丰富。生物类黄酮可调节血脂、降低血液黏稠度、改善血清脂质、扩张血管、解除痉挛；苹果含有的糖和锂、溴锌、镁等元素是有效镇静的安眠药。红酒炖苹果活血化淤，对生理期肚子痛有疗效。
• 红酒：医学研究表明，红酒能通经活络。气滞血瘀型痛经病人适量饮用可疏通经络、扩张血管、使平滑肌松弛；气血亏虚型，因红酒辛甘性温，有温阳补血、缓急止痛功效；对寒湿凝滞的痛经症，可散寒祛湿、活血通经。
• 山楂：中医认为山楂有活血化淤行气作用，是气滞血淤型痛经患者食疗佳品。血淤型痛经患者行经第1 - 2天小腹疼痛、经量少、经色紫黯夹血块，血块排出后疼痛减轻，伴乳房胀痛等症状。可经前几天用15克山楂泡水或水煎服；或取鲜山楂1000克，洗净加清水文火熬煮至烂熟，加250克红糖再熬10分钟成稀糊膏状，经前3 - 5天开始服用，每日早晚各吃30毫升，经后3天停服，连服3个疗程可见效。
• 葡萄：葡萄皮含丰富纤维素、果胶质和铁等营养成分，多于果肉。中医认为葡萄有“补血强智利筋骨，健胃生津除烦渴，益气逐水利小便，滋肾益肝好脸色”功效，多吃可缓解手脚冰冷、腰痛、贫血等现象，提高免疫力。葡萄酒味辛甘温，对寒湿凝滞的痛经可散寒祛湿、活血通经；对气血虚热而致的痛经，能温阳补血、缓急止痛。

个人身体调节法

• 增强体质：平时多锻炼身体，适度锻炼有益健康。
• 调整情绪：情绪好坏影响健康，生气、发脾气会导致肠胃功能紊乱和内分泌失调。
• 注意保暖：平时注意腹部保暖，经期可用保温袋热敷腹部，常热水泡脚、足部按摩，舒筋活血，促进血液循环。

综合采用食物调理和个人身体调节等方法，可在一定程度上缓解痛经症状。

参考权威站点来源：常见的医学科普网站如丁香医生（https://www.dxy.com ）等。