孕前准备工作和注意事项

女性在怀孕前，其实很多有很多东西都是要了解的，不是随随便便就怀上。做好准备，就等于为将来的宝宝买多一份保障。那么孕前准备工作和注意事项有哪些呢？

1、检查你的体重

没有人质疑这点，体重对怀孕是很重要的，尤其是体重增加。我们研究也发现体重在怀孕前也很重要。超重的妇女很难怀孕，并且也很容易导致流产。肥胖的孕妇会增加患高血压或者妊娠期糖尿病，和其他怀孕并发症的风险。肥胖母亲生出来的孩子会面临天生缺陷的风险，更有可能在以后也变得肥胖。

2、改善你的饮食

每天营养齐全的饮食能够给你的身体补充必要的营养素，比如每天吃鸡蛋，一个好的营养环境也对你的宝宝有很大帮助。尽量吃些天然健康的食品，不要吃加工食品。如果你力所能及，你也可以选择有机食品。各种各样的水果和蔬菜富含抗氧化剂，能够帮助减少炎症，也能帮助你更好地生产。

其他能够帮助生产的食物有健康的动植物油，比如鲑鱼和来自蔬菜的蛋白质。然而有些食物你要尽量避免，比如碳水化合物，或者含糖分多的饮料。

3、专注于健康

运动能够帮助你减少一些重量，减轻压力，也能增加你受孕的几率。“产科学和妇科学”的研究表明妇女每天锻炼超过30分钟能够降低不孕的几率，因为排卵不规律。

另一方面，太多的运动也不好，会降低受孕的几率。所以保持适当的运动是最有效的。根据瑞典的一个研究表明，妇女选择高强度的有氧运动是那些保持正常强度运动的妇女的三倍有生育方面的问题。

4、减少周围环境的毒素

尽你最大的努力让你周围的环境整洁起来。辐射，重金属和有毒化学物质都能够影响卵子和精子的发育，并且干扰荷尔蒙的产生。这些有害的因素也会干扰到小宝宝。这里提供了一些让你的家里排毒的方法：使用天然的清洁用品，尽量少接触到双酚A和邻苯二甲酸盐，使用不锈钢炊具和食用毒素成分低的食物。

5、戒烟

你的身体会自动净化一些由于吸烟带来的有害物质，剩余的会以脂肪形式储存在体内，会花费很长一段时间才能清除出去。吸烟的人比不吸烟的更难怀孕。即使怀孕也比一般人所承受的风险更大。吸烟一般与早产儿，体重不足的婴儿和其他妊娠并发症联系在一起。吸烟的妈妈们生出来的孩子面临一个很大的风险，可能会发生婴儿猝死综合症和哮喘。

6、限制酒精

常喝酒的妇女要花很长的时间才会受孕。因此很多专家都建议如果你有要怀孕的想法，就要趁早限制酒精摄入量。

7、减轻压力

压力水平的高低会影响到受孕，这是众所周知的。现在就要开始减轻你的压力，为怀孕做好准备。无论你想要通过瑜伽，散步，沉思或者玩游戏的方式进行减压，请让它成为一个习惯。你的身体和大脑将会因为你的努力而受益无穷，你的家人也会因此而受益。因为你不仅仅是一个人，你的健康快乐关系着整个家庭。

8、开始服用叶酸

当你准备要一个孩子的时候，有些关心你的人会建议你开始服用一些产前维生素。而有些人则认为你应该服用叶酸，直到你检验出已受孕。

做好孕前准备，给你的孩子多一份健康。做好升级为妈妈的心理准备，为未来的孩子多下功夫。