健身房减肥攻略及要点

如今社会，无论男女都以瘦为美，盲目追求“瘦身”，各种减肥药、脱脂手术应运而生且受追捧，但这些方法治标不治本，还对身体伤害大，不利于健康。因此，不少女性选择去健身房锻炼减肥。

健身房锻炼能否减肥

正常情况下，坚持在健身房锻炼且方法正确，是可以减肥的。健身房健身器具完善，能满足多样锻炼需求。不过，减肥者不能心浮气躁，也不能一开始就加大锻炼量，否则易伤身体。一般每周减去自身重量的1 - 5%为宜，减肥要合理安排。

新手锻炼时间与方式

新手锻炼或刚开始减肥时，一天锻炼90分钟，其中有氧运动40 - 45分钟，强度要适当。想要身材更好，不能只做有氧训练，需将有氧训练和力量训练结合。力量训练利于提高肌肉质量，增加热量消耗，减去肥肉和脂肪。

有氧运动与力量训练结合方式

有氧运动通常在健身房利用跑步机、登山机、自行车等工具每次进行20分钟以上。先进行力量练习再做有氧训练，减肥效果好且不易反弹。但很多人只做有氧运动，长期下来减肥效果会变差。也可采用有氧健身器材和力量健身器材交替训练的方式，减肥效果不错且脂肪不易反弹。

饮食控制的重要性

除了锻炼，饮食控制也必不可少。若不控制饮食，即便锻炼辛苦，一顿暴饮暴食也会让脂肪重新堆积。

结论：去健身房锻炼结合合理的训练方式与饮食控制，是科学有效的减肥途径。