女人孕前调理阶段的饮食建议

很多孕妇在孕前调理阶段会有饮食方面的困惑，吃这个怕营养过剩，吃那个怕营养不足。实际上，合理安排孕前饮食是一个重要难题。以下是一些孕前适宜食用的食物类型及相关建议。

孕前吃什么食物好

1. 蛋白质丰富的食物：女人准备怀孕前三个月要充分保证蛋白质的摄入。可多吃瘦肉、动物肝脏、鸡、鱼类、虾、奶制品、蛋类、大豆及豆制品等蛋白质含量丰富的食品，每天蛋白质的摄入量宜保持在80 - 100克。
2. 富含无机盐和微量元素的食物：钙、铁、锌、铜等是构成骨骼、制造血液、提高智力的重要营养元素，能帮助维持女性孕前体内代谢的平衡。富含这些营养元素的食物有动物肝脏、猪血、牛奶等奶制品、瘦肉等肉类食物。
3. 含维生素丰富的食物：维生素有助于女人卵子和受精卵的发育与成长。女人准备怀孕前多吃新鲜蔬菜和瓜果补充维生素，可增加怀孕几率，但摄入要适量，过多对身体有害。
4. 富含叶酸的食物：怀孕后孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍，所以准备怀孕前三个月，女性摄食富含叶酸的食物很重要。此时可多吃莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜等蔬菜、动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类等食物。为保证叶酸的摄入量充足，还可以在孕前三个月开始补充叶酸片和参杞红复配。

怀孕初期，孕妇更应注意荤素搭配，食物以易消化为主，以免增加消化负担，这样有利于保证孕妇以及胎儿所需要的营养。

结论：合理安排孕前及孕初期饮食，注重各类营养物质的摄入，对孕妇和胎儿健康至关重要。