45岁后女性卵巢保养饮食与生活建议

45岁后女性卵巢变化

女性到45岁以后，卵巢功能明显下降，身体内分泌失调，衰老速度加快，因此卵巢保养刻不容缓。

保养卵巢的饮食建议

• 富含蛋白质、维生素和卵磷脂的食物：应多吃这类食物，如胡萝卜、黑豆、豆腐、鱼肉、豆类、蛋类、奶类等。
• 补充雌激素的食物：更年期女性雌激素分泌减少，可从饮食获取。大豆中的大豆异黄酮能平衡雌激素分泌。
• 降血脂食物：临近更年期，女性易患高血脂、高胆固醇、动脉硬化等疾病，可多吃富含卵磷脂的食物，如黑豆，其含有的植物胆固醇可降低血液中胆固醇，有良好的降脂效果。

保养卵巢的生活建议

• 保持乐观心情：消极抑郁情绪易引起肝郁，影响卵巢功能。
• 坚持运动：避免久坐，久坐会影响卵巢血液循环，阻碍营养供给，伤害卵巢正常功能。

综上所述，45岁后女性可通过合理饮食和健康生活方式保养卵巢。