幼儿补钙相关知识及高钙食物推荐

钙是人体必需的营养元素，无论是成年人还是幼儿，一旦出现缺钙情况，都需及时补钙。当幼儿出现烦躁、好哭、睡眠不安或易醒、易惊跳、多汗、枕部脱发圈、出牙落后等症状时，有可能是缺钙了。那么，哪些食物适合幼儿补钙呢？以下为您介绍几种常见的高钙食物：

• 牛奶：半斤牛奶含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，能促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，是日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，也是良好的钙来源。
• 豆制品：大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。
• 芝麻酱：很多人认为牛奶是钙含量最丰富的食物，其实在日常食物中，芝麻酱的含钙量更为丰富，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。
• 虾皮：虾皮含钙量丰富，100克虾皮中的含钙量为991毫克，仅次于芝麻酱。虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化，适合身体虚弱以及病后需要调养的人。
• 芥菜：除了奶制品、虾皮这类常见的补钙食物外，蔬菜的钙含量也不容小觑。每100克芥菜的钙含量为294毫克。另外，芥菜含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。
• 黑木耳：每100克黑木耳的钙含量为247毫克，还含糖类、蛋白质10.6克、脂肪0.2克、热量306焦、氨基酸、维生素和矿物质，有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血等功效。

综上所述，幼儿补钙可从多种食物中获取钙质，家长可根据幼儿的喜好和实际情况合理安排饮食。