维生素b3的食物有什么

维生素B3缺乏症状及富含食物介绍

维生素B3是维生素中较为特别且重要的一种。当人体缺乏维生素B3时，身体会出现不适症状，如头痛、呕吐，还可能出现头发泛白、疲劳晕倒等情况，因此缺乏时需及时补充。

富含维生素B3的食物

• 花生：富含维生素B3，维生素B3缺乏的患者可多食用。
• 瘦肉：如鸡肉、猪肉等瘦肉中含有维生素B3，缺乏时可适当摄入。
• 豆类：黄豆、绿豆等豆类含有丰富的维生素B3，食用不仅能补充维生素B3，还可补钙。
• 蔬菜水果：虽含维生素B3较少，但其他营养丰富，日常多吃既能补充维生素B3，又能摄入其他营养物质。
• 其他食物：香菇、紫菜、无花果、蛋类食品也含有维生素B3，适当食用有益健康。

总之，当人体缺乏维生素B3时，可通过食用上述多种食物来进行补充。