吃什么食物能促进睡眠

改善睡眠的食物推荐

晚上睡眠质量不佳会导致第二天工作效率降低。很多人在睡眠不好时会选择吃安眠药，然而这并非正确的解决方式，食物疗法同样有助于改善睡眠。以下为您介绍几种有助于睡眠的食物：

• 蜂蜜：蜂蜜有益气功效，是老少皆宜的佳品。对于神经衰弱导致的失眠，睡前喝一杯蜂蜜水有助于入睡。此外，早上喝蜂蜜水还能滋润肠道、帮助通便、防治便秘。
• 温牛奶：温牛奶可促进睡眠，因其含有色胺酸和钙，这两种物质具有镇静功效，且钙有利于大脑充分吸收。
• 菊花茶：菊花茶具有镇静效果，适合长期无法放松的人群饮用。
• 香蕉：香蕉果皮内包含类似安眠药的成分，除了能平稳血清素和褪黑素外，还富含镁元素，可帮助放松肌肉。不过，最好选择熟透的香蕉，生香蕉易导致便秘。

通过合理选择食物，能够在一定程度上改善睡眠质量。