男人缺锌的危害及补锌建议

锌是人体必需的微量元素，在人体中发挥着重要作用，一旦缺锌，人们会出现多种状况，而男人缺锌的危害尤其大，严重时甚至会导致不育。

锌对男性生殖功能的影响

男性精子敏感又脆弱，精子量少引发不育的原因较为复杂，除性功能障碍因素外，可通过日常饮食调养。精氨酸是精子形成的必要成分，鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、墨鱼、章鱼、海参、蜗牛等食物中精氨酸含量较高，其次是山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮。精子量少的男性多吃富含精氨酸的食物，有利于增加精子量，促进生殖功能。

另外，体内缺乏微量元素锌不仅会使性欲降低、精子减少，还会使前列腺中的酶活性发生异常改变，影响精液的液化和精子的正常运动，导致精子功能异常、泳动和穿透卵子的能力下降，从而造成不孕。

检测与补锌方法

男性可先进行体检，通过检测血液中微量元素锌的含量判断是否缺锌。若因缺锌所致，应多吃含锌量高的食物。

以下是部分含锌量高的食物及每100克的含锌量（毫克）：生蚝71.20、小麦胚芽23.40、山核桃12.59、扇贝（鲜）11.69、猪肝11.2、牡蛎9.39、香菇（干）8.57、牛肉干7.26。

健康提示：在膳食中可适当搭配上述食物，若经济条件不允许，可考虑服用硫酸锌制剂，具体用量需遵循医生建议。

结论：男人缺锌危害极大，广大男性朋友需保证体内锌含量正常，可多吃文中提及的食物来补锌。