如何加长深度睡眠

在人们的睡眠中，深度睡眠虽仅占一小部分，但却是恢复精神最重要的部分，也被称为黄金睡眠，足见其珍贵。深度睡眠时间越长，睡眠效果越好。以下是加长深度睡眠的方法：

• 睡前喝热牛奶：牛奶中含有微量类似吗啡的物质，能镇定、安神，使人睡得更安稳。此外，牛奶可促进胰岛素分泌，胰岛素进入脑细胞时，能促使大脑分泌助眠激素，从而增加深度睡眠时间。
• 营造安静环境：安静的睡眠环境可增加深度睡眠时间。深度睡眠过少会影响健康，青少年深度睡眠不足还会影响发育。睡觉时可戴耳罩，避免被声音打扰。
• 拥有舒适的床：舒适的床能让人睡觉时更安心、放松。若睡眠环境不佳，会减少深度睡眠时间，导致第二天无精打采。一张大且能让人自由翻滚和舒展的床，可营造舒适的睡眠环境。

通过睡前喝热牛奶、营造安静环境和使用舒适的床等方法，有助于增加深度睡眠时间，提升睡眠质量。